早起空腹喝水,是对还是错?

摘要: 毋庸置疑,早起空腹喝水是对的!那应该先刷牙还是应该先喝水?

12-17 12:39 首页 中国医药报

相信很多朋友都有早起空腹一杯水的习惯,雷打不动,践行多年。但网上也流传着“早起空腹喝凉开水不仅会导致女性宫寒、影响男性生育能力,还会带来体质下降的负面效果”的言论。


小编疑惑了,

早起空腹喝水,到底是对还是错?


早起喝水有大讲究!

毋庸置疑,早起空腹喝水是对的!


中医提醒,“空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质”的说法是有道理的,这是因为早上是阳气升发的开始,如果喝凉水,脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了对健康不利。


但是,喝温开水(烧开的水自然冷却至30~35度)就OK!空腹喝温开水可刺激肠胃蠕动、防止便秘。早起后应该喝温开水,温开水接近体温,容易被人体吸收。


早起喝水有哪些好处?

好处1:能将胃壁的残渣冲洗干净,让你顺畅地排出留存在体内的废物。


好处2:水进去约数十秒,会到达全身每个角落,可以促进细胞的新陈代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效。


好处3:经过一夜的睡眠,人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分,需要及时补充水分。


好处4:可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。


好处5:水是体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的热,通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。


好处6:水能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等都离不开水。


早起什么时候喝水最佳?

一定记着!刷牙后早饭前。


如果喝水前不刷牙,那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积,形成牙菌斑及牙结石,如果不刷牙直接喝水,会将细菌和污物带入体内。


早晨喝多少水合适呢?

150~200毫升温开水


对大多数人来说,早晨喝150~200毫升的水是一个比较合适的量。不建议多饮,一杯足以达到保健效果,否则会加重肠胃负担,妨碍食物的消化。


这里需要提醒的是,高血压人士应特别注意喝水的量,高血压人士本身血容量偏高,此时如果喝水过量,反而会增加血容量,使血压变得更高。


注意!早起这些水不要喝

早起一杯水已经成为好多人的习惯,但是由于白开水没味道,通常会在水里添加一些物质来增加口感。但是并不是什么水了都对身体有益。早起下面这些水千万别喝!


1、喝冷水。很多人是前一天晚上晾上一杯水,第二天早起一饮而尽。


2、喝淡盐水。中国人每天摄入的盐都容易超标,喝盐水纯属于雪上加霜。


3、喝蜂蜜水。中国居民膳食指南建议每人每天游离糖摄入量不超过50g,最好低于25g。所以,不建议盲目喝蜂蜜水。


提醒


除了早晨起来喝一杯水外,喝水可以在一天中的任何时间进行。


不要等口渴时再喝水。


白开水是首选。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力,是最符合人体需要的饮用水。


文/综合自人民日报、健康时报、悟空问答

图/来源于网络

新媒体编辑:申杨

统筹策划:刘爽



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